开始健身啦——远离脊椎病
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1已有 209 次阅读  2019-02-18 10:31


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经常久坐,腰酸背痛。要制定几个计划。欢迎大家一起参与,打造健康生活。
主要有引体向上,下肢运动(周一,三,五,每天两大组),健腹轮和悬挂,俯卧撑(二,四,六,每天两大组)。
qq群798720510,验证写飞赞好友。

知乎搜戴夫健身就有啦。大家加油。

第一天,有难度呀,组间休息久了,下午再做一组,继续加油。


第一天

下午再练一组,感觉能控制住。不过那个感觉,确实头昏脑胀。加油。

今天练习了两大组,是难,中间断断续。小手臂都石化了。无聊怎么样,我还是要保证做足量,做不上去就休息。打算接下来每天做三大组才行。

调整好心态,间断地完成也是完成。大家加油。

明天腹肌,下肢,加油。

第二天

早上做了10组100下健腹轮,腹肌。等一下100下悬挂举腿,加油吧。

悬挂好难啊,还是先穿插训练吧。做了一组keep的腹部强化,24分钟,加油。腿部的动作先停下吧。

另外,有人说我需要减脂,你觉得需要么?






第二天

接下来要减脂,加油。



第三天,俯卧撑是20,20,20,15.我可以再做20下腹肌运动.

今天做引体向上。


第四天

今天俯卧撑和腹肌动作


第五天

开始第六天了,加油。




第六天

第七天,原来前天的腹肌运动这么剧烈,今天还痛。今天不做俯卧撑了,明天做。

今天的一组腹肌运动

第七天



第八天

第九天

第十天偷懒

第十一天


11天

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