饮食策略
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4已有 112 次阅读  2019-08-18 14:45


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三餐:

早餐 3个水煮蛋 牛奶250ml 半个馒头

午餐 200g草鱼 豆腐 125g    350g蔬菜 一个馒头

晚餐 100g里脊肉 400g蔬菜 一个馒头


每天

吃鱼 200g(草鱼带骨,生称重)

猪里脊肉  100g (纯肉,生称重) 

鸡蛋60gX 3个。(全蛋,水煮)

牛奶 250ml

豆腐(南) 125g  250g/ 每次吃半块)

蔬菜3种以上 700-800g(生称重)

馒头2.5    (蒸熟出锅,114g/个,热称重)



250ml 牛奶含 7.5g蛋白质   3g/100ml

200g草鱼 32g蛋白质                     16.6g/100g

鸡蛋 60gX3    8gX3个蛋白质。           13.3g/100g

豆腐125g    7g蛋白质。           5.7g/100g

瘦肉100g   20g蛋白质。           20g/100g


摄入量:7.5+32g+24g+7g+20g = 90g


推荐:1.5g/kg X 60kg = 90g/


住:中国膳食宝塔里面,提到25g大豆或豆制品,约等于豆腐(南)150g,豆腐(北)100g


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评论 (9 个评论) 发表评论

  • cuuteboy 2019-08-18 14:57
    这大概是第三版饮食策略,嗯,我已经改掉我自己的完美主义,也不再好大喜功,能接受不完美的策略,慢慢去进步和完善,饮食改善到现在,唯独就是缺了水果。本来以前还一天两样水果的,如今没有收入,水果涨价,已经大半年没吃水果了。
    最主要的原因,还是我现在不爱去逛超市了。以前心情不好的时候,总喜欢逛超市来舒缓,现在这个习惯给改掉了,就不常买水果了。
    说到买水果,连锁(大)超市的水果不好吃,水果店的水果也不好吃,他们都只是好看。那种非连锁的中小型超市的水果,一般都味道不错,价钱也便宜,也新鲜。当然,沃尔玛的水果也还行,它比其它的超市强太多了。
  • kid浮躁 2019-08-18 19:18
    人在囧途: 穷人留着口水路过……
    你不至于吧。连这都吃不起?
  • kid浮躁 2019-08-18 20:26
    人在囧途: 那可不,我可是资深房奴+车奴,哼哼……土豪,我们交朋友吧?哈哈…
    有房子有车,还舍不得吃。

    懒得理你了。
  • kid浮躁 2019-08-18 20:31
    人在囧途: 哪里舍不得,是每月上礼随份子钱,就有去无回好多呀,没法…
    份子钱的确是伤,除非假结婚或者要孩子。
  • kid浮躁 2019-08-18 21:00
    人在囧途: 我是没这机会了,不骗婚不形婚的,哪来孩子?
    假结婚拿结婚的份子钱。
    代孕拿满月酒的份子钱。
  • kid浮躁 2019-08-18 21:46
    人在囧途: 连个拉拉都没有,找不着…
    拿出赚钱的热情找一个。能回不少血。
  • 默默无心 2019-08-19 13:03
    这活得太精细了
  • cuuteboy 2019-09-02 09:18
    因为猪肉涨价(48元/kg),所以现在吃大草鱼(16元/kg,3kg/只的鱼,刺比较少),每天400g,分早晚,中午做熟,分一小半放冰箱里,晚上和馒头一起放在高压锅加热。
    最近开始买零食和水果,但是买了两次就厌倦了,那就克制一点,一次不要吃太多,特别是零食,小心火感冒。
  • cuuteboy 2019-09-19 16:19
    鸡胸肉 19.4g/100g
    鸡小胸 50g/个
    暂时是 一顿吃125g,也就是两个半,蛋白质是25g左右。
    现在吃鱼肉和鸡胸肉,瘦肉放弃,太贵了。
    鸡胸肉大概是10元/500g




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