原内容

    关于减肥这个事情，其实也不是我一时冲动就决定的，而是通过我多年想法的沉淀和客观条件的允许，以及某些人主观看法的刺激下而诞生的。本来我是想用一年的 时间来减肥的，但是最后发现我的方法实在是太成功了... ...一个半月就掉了30余斤... ...而且身体还好，没出现什么毛病，只是减肥期间脑子变笨了而已... ...（属于正常情况啦，糖分和热量摄入的减少大脑肯定会转不动）

    这里我附上我减肥前-减肥中-现在的对比照（对比照在相册里面有，大家可去看看）

    好吧，下面开始介绍我的减肥之路和一些减肥所要注意的事项。

    之所以有很多人减肥会失败，除了缺乏毅力以外（没毅力的家伙不管做什么都不可能成功的，能成功也是踩到狗屎了... ...）他们还缺乏一定的知识。下面，我将会从生理上面来跟大家说一些对于我们减肥非常有用的东西。

    一、糖是身体的第一供能物质，脂肪为第二
        糖是身体的第一供能物质，这是高中生物课本里面告诉我们的。所以，我们身体在没把糖烧完的情况下是不可能燃烧脂肪的。这就是为什么有很多人很疑惑，为什么 我做了那么多运动还是瘦不下来！？久而久之就很容易让人磨灭意志，容易放弃，从而萌生了：我是个喝水都会胖的人... ...这么一个荒谬的结论。

    二、生理应激反应
        人体在热量摄入突然减少的情况下会产生一定的生理应激反应，这个反应会使人的新陈代谢急剧降低，大概会降低40%左右。这就是为什么很多人在节食的时候会 感觉很累很想睡觉... ...所以，这就导致了很多人喜欢计算卡路里来节食，但是算来算去而体重总是减不到预期的位置。

    三、脂肪的代谢需要水
        这也是高中课本里面的内容，具体在化学那本书里面找吧，脂肪分解成CO2是需要大量的水分的。

    好吧，我在减肥期间就只用到了上面的三个知识，但是就这三个知识让我瘦了40斤。下面开始介绍我的减肥历程。

        我的减肥历程到现在只是度过了两个阶段。（在减肥末期会有第三个阶段，第三个阶段也是非常重要的，我可以说它决定了你是否会反弹）（注：目前已经进入第三阶段中期）
    
        第一阶段：清除体内沉积的糖分
        在每个胖子的体内，不光有着大量的脂肪，而且还沉积着大量的糖分，这些糖分是以糖元的形态存在的。只要这些糖分不消失，那么你永远也瘦不下来，所以我们的第一步就是要消灭掉这些糖元。

        那么我们该如何消灭这些糖元了？我的方法是，以糖灭糖！对，你没看错，以糖灭糖！学过高中生物的人都知道，糖分为多糖和单糖。我们平时摄入的淀粉是属于多糖，多糖单位体积内蕴含的热量是非常高的。而蜂蜜是属于单糖，单糖相对于多糖来说却低热量。

        说道这里大家也应该明白了，我用的就是蜂蜜减肥法。

        在第一阶段的蜂蜜减肥法期，我一天三餐米饭全部都换为了一杯温蜂蜜。一杯蜂蜜水600ML，三到四小勺蜂蜜。

        这个阶段我经历了一个星期。这个期间我最大的感受就是嘴巴很干，很想喝水。这就对了，这就说明糖类已经消耗完毕，从而轮到脂肪开始分解了。大家要注意的 是，每天要多喝水，不要等到嘴巴干了才喝，喝水的量够不够决定了你脂肪的分解水平。当然也不能豪饮，豪饮会引起水中毒。

        这个阶段我知道很难熬，因为从原来的一日三餐减到了一颗米都不进食，人很容易会被饥饿感击溃。但是我想告诉你的是，只要你熬过了这一个星期的话，你后面的路就是一条通途，我说的是真的，不骗你。

        看到反馈，有童鞋说第一阶段会有精神难以集中等情况发生。我只能说这是第一阶段的代价，因为大脑在突然间失去了糖分的供应就会产生如此的情况。为什么我会说在减肥期间人会变笨呢？就是这个原因了。如果有人实在是受不了的话，也可以中午喝一杯酸奶，不需要刻意的挑脱脂的，因为这点脂肪根本就不会影响整体效果的。最好每天再加一个去掉蛋黄的煮鸡蛋，也就是只吃鸡蛋白，以免体内肌肉流失过快。

        第二阶段：从绝食走回节食
        好了，经历了第一阶段的煎熬，我们终于把体内供能的糖分给消灭的差不多了，接下来我们为了保证身体健康我们要开始进食了。

        有人会想，我在节食的期间肯定是吃的非常清淡，而且全是蔬菜。

        NO NO NO ... ...

        我不仅吃得辛辣，而且还吃肉哦！在减肥期间我还聚餐了4、5次，全是大鱼大肉！而且还啤酒灌起！（我没有提倡大家吃辣的喝啤的... ...这只是我的个人爱好... ...）

        你是不是觉得不可思议！？好吧，在此我纠正你们一个观点吧，就是减肥期间任何高热量的东西都不能碰。
       
        其实事实不是你们想象的那样的。在第一阶段当中，我们体内不是已经把糖消耗掉了么？那么在第二阶段中，我们只要控制淀粉的摄入（既米、面、土豆等食物）就 能达到不错的效果。而且，一次两次的聚餐是不会影响你减肥的大计划的，所以在减肥期间有朋友叫你去聚餐的话你就大大方方的去吧，不要顾及，只要你在聚餐的 期间别吃那些淀粉食物就行了。（当然，我仅限于聚餐，平时生活还是要禁止大鱼大肉喝啤酒的）

         在节食期间我只在我们食堂的一个窗口吃一样东西：石锅拌饭（牛肉或者鸡肉）

         我为什么吃石锅拌饭了？因为我看中的是石锅拌饭内蔬菜的品种很多，从某种程度上能补充多样的维生素。量也不错，菜比饭多，而且能吃饱。（第一阶段已经把胃给饿小了，能大大降低我们的食量）

         还有，我为什么会点牛肉石锅拌饭呢？原因是... ...我想吃肉... ...（最好别吃猪肉）

         节食我现在经历了1个多月了，基本每天就吃中午一顿，而且这一顿我不会吃完，我会留下一半的米饭，只把菜肉蛋给吃掉（蛋黄不吃... ...胆固醇高）。早餐晚餐不吃，如果实在饿的话，只喝少量的蜂蜜或者是几根香蕉。

         唉... ...我体重降低的最疯狂的一个阶段是4月3号到4月11号这8天。我4月3号在北京测量体重为170斤，此时我已经比原来降了18斤了。而我4月11号 在秦皇岛某药店测的时候却变成了162斤... ...当时我都吓了一跳... ...8天8斤啊亲！！！这是神马速度！？！而且身体没有神马不适，一切都正常。

         再过一些日子，我想我就结束我的减肥历程了，原因是... ...达到目标了憋~

         当然，在结束之前还需要经历第三个阶段。

         第三阶段：逐步恢复一日三餐
         
         为什么有些人减肥过后会迅速的反弹呢！？这就涉及到了我所说的第三个知识点了：身体应激反应。热量突然减少身体会有应激反应，相反的，热量突然增加身体也 会有剧烈的应激反应。某些人看到自己减肥成功了，然后就立马恢复原来的一日三餐，其不知，悲剧正等着他们。

         由于身体在节食期间长期得不到足够的热量维持体重，所以身体是属于长期饥饿的状态。如果此时有大量热量进入体内的话，你的身体就会狮子大开口，不管什么东 西都会被他吃掉，对热量的吸收率会比你减肥前高出许多... ...这就是为什么某些人会抱怨反弹如此的猛烈，以至于比原来还要重... ...

         所以，第三阶段就是要使你的身体逐渐适应增加热量的摄入，而不是一步到位恢复一日三餐。

       （第三阶段LZ还在试验阶段，目前问题不大，当然，这个阶段其实是最重要也是最需要小心的阶段，稍有不慎则会满盘皆输。我现在还在配合运动，每天晚上慢跑3200米，外加慢走800米，总共是4000米。为的是提高新陈代谢速率。）

         第三阶段阶段篇：从4月27号到5月23号，这段时间内我处于第三阶段期间。第三阶段比起其他阶段来说更加重要也更加的长，可能要3个月甚至更长时间。因为这是一个需要身体逐步适应恢复食量的过程，如果一步到位的恢复食量的话，结果只能够引起猛烈的反弹，原因就是因为身体尚未从节能模式走向正常模式... ...

         在第三阶段当中，恢复食量的重点是恢复碳水化合物的摄入，其实就是大米或者面粉的摄入了。在第二阶段当中，我不是只吃午饭吗？而且午饭的饭只吃一半。那么现在，就请你把剩下的一半也开始吃掉吧。

         当然，晚饭还是先别吃，吃了反而你会觉得晚上肚子不舒服，有一种难以消化的感觉。等把早期阶段度过了再说。

         在第三阶段当中，运动是一定要加入的。其实现在你跑步的话你会感觉很开心的，你会想不到原来自己还能跑那么久，不像以前那样跑几步就气喘吁吁。这种奇妙的改变会让你信心大增，也会有让你坚持下去的动力。

         在这一个月中，我还尝试着吃晚饭，但是我发现一吃完就有种不消化的感觉... ...所以现阶段我还是先免掉晚饭。

          4月底到5月，我非但没反弹，反而还瘦了8斤。这是不错的成绩了，因为减肥本来就是一个效果逐渐变小的过程，现在能有这样的成绩我就已经非常满意了。

          当恢复晚餐的时候，就是减肥过程结束的时候。自己把握好时机，最好在进入第三阶段1个月以后再恢复，而且也不要恢复到以前的食量，这只能是害你竹篮打水一场空。晚餐的量也是要慢慢恢复的。

      期间的变化

      我是减肥一个月后才发现变化的。最大的变化就是，我原来的衣服变得太大了... ...因为穿的衣服比较宽大，所以身边的人根本就没发觉我瘦下来了（我脸上的肥肉实在是太顽固了，可恶啊... ...），直到我从北京换了套行头回来，大家才开始惊呼我瘦了。

      4月3号到4月15号期间最大的变化是我的脸终于开始变小了。当时我还不怎么发现这一点，直到某一天我用手拉了拉我脸上的肉。我突然发现我下颌上已经没肉 了，只剩下皮了... ...我勒个擦，高兴坏我了！！！但是脸上的肉肉还是有好多，不过随着减肥的继续，我相信它们一定会被我击败的！！！OYE！！！

      好了，这就是目前我的减肥历程。在这期间，我基本没怎么运动... ...这是我比较失误的地方，如果加入运动的话，我能够减得更快。（第一阶段我不赞成运动，到第二阶段中期再开始加入运动）

      减肥到一定时期会有个平台期，最近我貌似就到了这个平台期，就是新陈代谢貌似和摄入的热量差不多对等了。在此种情况下我们就需要加快我们自身的新陈代谢。为什么运动是减肥的法宝呢？就是因为它能加快我们的新陈代谢，运动是我们能顺利突破平台期的法宝。

      毅力+科学=成功  这是一个万能公式，对减肥也是一样的成立。

      如果你还在为减肥发愁的话，不妨看看这篇日志，学习一下。

      祝君成功！！！

       哦！还有一点！大家千万不要相信减肥药这个东西！！！这个东西很害人的，而且对肾脏和肝脏的负荷是非常大的。就算用减肥药成功了一时，只要生活状态不改变的话一样会剧烈反弹的。减肥成功后需要把食量降低到原来食量的75%左右，这样才能保证热量的摄取保持平衡