健身有感

今天第一次去健身房健身，还是一堂私教课。我私教是个东北大汉，跟我差不多高，但是那胸肌、那胳膊上的肌肉看了让人觉得好牛的样子。我跟他一比完全就只是一坨肉而已吧……

这次由于是第一次去，所以穿的有点多，后来在教练的要求下拖到只剩下一件保暖内衣。然后就是教练各种领着我练了。今天做了好多器械，基本上是以腰背为主，还兼顾着矫正脊椎。在一些需要臂力帮助或者是纯臂力的项目上由于上肢的力量实在是不行，所以都会有影响。大约每个器械做了四组，每组做了十个差不多。还跟教练学了一些不用器械在宿舍就能完成的很有用的动作。赶脚教练的讲授和服务还是很到位的。而且在器械的最后他给我做了一个后背的全面按摩，话说我也不知道为啥我觉得好痒的说。教练说别人都是疼，你为啥会痒呢。我说我一开始是疼，后来就痒了，我也不知道。我心里在想这会不会跟我是个gay有关系……

最后半个小时我自己跑跑步机，教练还给了我一个减脂食谱，让我按照那个吃。从跑步机上下来的时候我觉得我两脚都是轻飘飘的。我估计我教练休息去了，我就洗了把脸自己走了。

总体感觉今天出了一身汗，相当舒服。而且在教练的帮助下我整明白了那些器械咋用，还有个稍微系统一点的练习。我觉得似乎会有人说私教这种没有用吧。我不知道，反正我觉得还不错就是了。这次回来虽然浑身疼，尤其是上肢，在写这篇日志的时候上肢抬起来还会痛。但是觉得自己的站姿和坐姿都有了改善，还是蛮不错的。我的目标就是减少脂肪含量到正常水平然后能提高自己肌肉力量。能塑形就更好了。小熊同学你要加油啊！

【附】减脂食谱

早餐：1杯牛奶（或麦片） 1个鸡蛋  2片面包

      午餐前一小时一个苹果

午餐：少油少盐的蔬菜200-300克

肉类（鱼、牛肉、鸡肉）100克

      主食 100克左右（蔬菜要两种颜色以上）

      午餐与晚餐之间如有饥饿感可以吃一个水果（和1-2片面包）

晚餐：少油少盐蔬菜100-200克，可吃一些豆制品少许

      主食50克左右（蔬菜两种颜色以上）

      注：睡前2-3小时不能吃东西