飞赞健康分享会活动心得
热49已有 1867 次阅读 2011-09-26 16:57
准备做“飞赞健康分享会”的想法，其实早在4月份听赵珂他们一起讲《理财分享会》的时候就有过，一直由于工作忙拖到了上周末。还好终于顺利完成，算是最近半个月的准备都没有白费。
所以在这里再次感谢昨天到场参加活动的30多位朋友，以及在飞赞线上参与投票的所有赞友们，相信大家无论是经过昨天下午3个小时的分享会，还是6个主题的健康话题投票，都会对大家的生活带去积极的指导，在这里也祝愿所有飞赞的朋友们都健康幸福。
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健康是个很泛的概念，健康生活包括的内容太多太细，也因此难以受到大家的重视。特别是在快节奏年轻化的群体中，健康与否甚至有时候没有一时快乐来得紧迫和现实。所以，作为一名健康知识传播者，总是觉得倍感鸭梨，好比这次准备的讲座PPT，我最早一版就做到了120页，为了有更好的演讲效果我先在公司内部进行了一次试讲，结果大部分同事都反映内容太多容易演讲超时，建议我删到50页左右比较好。
我回去那个纠结啊
，在临去中心前几个小时还在家里修改PPT，由于新增加了部分贴近飞赞用户的内容，删去了一些过于重复和专业化的知识，结果差不多还有110页左右。最后纠结半天实在不忍心再删下去了
，恨不得把我知道的全部健康知识都传达给大家，那种恨铁不成钢的感觉确实有些挣扎，最后还是决定加快语速，精简描述来达到效果。所以昨天讲得非常快，希望与会的童鞋们都听明白了，呵呵~
，在临去中心前几个小时还在家里修改PPT，由于新增加了部分贴近飞赞用户的内容，删去了一些过于重复和专业化的知识，结果差不多还有110页左右。最后纠结半天实在不忍心再删下去了，恨不得把我知道的全部健康知识都传达给大家，那种恨铁不成钢的感觉确实有些挣扎，最后还是决定加快语速，精简描述来达到效果。所以昨天讲得非常快，希望与会的童鞋们都听明白了，呵呵~
在这里，我把昨天演讲的内容做一个简要的介绍，希望对没有去过的朋友有一定的帮助。
健康是每个人都需要关注和持续进行的事情，这不仅仅关系到我们的身心健康，高效工作学习，甚至是我们未来幸福生活的坚强基石。
世界卫生组织WHO定义的健康四大基石是指：合理饮食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒。这16个字其实就是对我们目前现代人的健康定义，从生理、心理和社会适应能力三者之间的一种平衡关系。避免我们因为饮食不合理、缺乏运动、心理压力等形成亚健康，甚至过劳死。
所以合理的健康管理也是需要从以上部分进行着手，昨天我主要讲到了“如何吃的健康”。如何从合理饮食来改善大家的健康。
主要是以《中国居民膳食指南》2007年版的十条内容进行讲解，其中包括以下十条内容：
1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配
2. 多吃蔬菜水果和薯类
3. 每天吃奶类、大豆或其制品
4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
6. 食不过量，天天运动，保持健康体重
7. 三餐分配要合理，零食要适当
8. 每天足量饮水，合理选择饮料
9. 如饮酒应限量
10. 吃新鲜卫生的食物
2. 多吃蔬菜水果和薯类
3. 每天吃奶类、大豆或其制品
4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
6. 食不过量，天天运动，保持健康体重
7. 三餐分配要合理，零食要适当
8. 每天足量饮水，合理选择饮料
9. 如饮酒应限量
10. 吃新鲜卫生的食物
这十条内容从我们每日三餐入手，涉及到饮食的各个方面，主要纠正大家日常不正确的饮食习惯。其中和广大赞友关系最为密切的几条我总结为：
1、为了减肥，减少主食或者不吃主食；
其实主食提供的能量远远少于肉类和油脂，1k蛋白质和碳水化合物产生的能量是4千卡，而1k脂肪提供的能量是9千卡。我们不吃主食或者少吃主食的部分，必定会吃更多的肉和菜来填充，而肉类、炒菜中的脂肪和油脂含量是主食提供能量的2.2倍。这就是不吃主食反而更容易长胖的原因，即便不吃肉和炒菜，也会吃更多的零食、小吃等，而其中的油和糖含量也远远高于主食的供能量。
2、蔬菜，水果，奶类、鱼肉、蛋类摄食过少；
这些食物主要提供的维生素、矿物质、优质蛋白质等较为丰富，可以在日常饮食中适量增加他们的摄入，每天一袋奶、每天一个蛋是最基本的营养要求。多吃鱼肉、禽肉，少吃畜肉，可避免长胖。
3、三餐分布不合理；
不吃早餐或应付早餐、午餐不规律、晚餐太丰盛，经常外出就餐这些大家每天都面临的问题，会造出我们营养素缺乏，为疾病埋下隐患，容易发胖等。建议大家早餐、午餐、晚餐三餐能量比在25%-30%、30%-40%、30%-40%之间，即早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。经常外出就餐主要选择环境卫生的餐馆，不要吃太多的油炸类食物，多吃蔬菜，不要吃到撑才放筷子。
4、少吃油和盐
每天食用油和盐的摄入量不能超过25克和6克，对于油炸食品、腌制食品、酱菜、方便面、蛋糕这些含隐形油、盐超标的食物要尽量少吃或不吃。
5、不要盲目减肥
大家可以根据自己的身高和体重计算BMI指数，用体重kg除以身高m的平方，比如以我为例，身高1.75m,体重62kg,则我的BMI指数等于62/3.0625=20.24 再用我们国家肥胖判断指数可以看出来，我是属于标准体重范围之类。希望大家都能计算一下自己的BMI指数，看看自己属于哪个范围，再根据实际情况进行合理减肥。正常体重范围之内和消瘦的朋友不建议大家再进行减肥，过度减肥对身体的危害非常之大。
6、饮酒要适量
对于经常去酒吧消遣和工作性质经常饮酒的朋友(比如销售、市场等工作)，建议大家尽量少饮酒，可选用低度酒替代高度酒，不要和碳酸饮料同时饮用，驾车坚决禁酒。
最后针对工作的白领阶层经常遇到的加班、熬夜、疲劳等情况，也准备了可改善的白领健康营养处方，大家可以下载最后的PPT仔细查看。希望大家从今天起都能培养起健康饮食的意识，从每一天、每一顿饭开始，关注自己的健康，让生活更加美好。
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花絮：
昨天带了两位同事一起去北京同志文化中心，面对满墙的彩虹旗和99%的男性，两位单纯又可爱的同事，至今还不知道这是一次我有预谋的出柜计划，女同事在回答大家提出的问题是，突然蹦出来的可爱言论让大家捧腹，今天中午那个男同事还和我一起讨论关于女朋友的话题，我那个汗啊，看来出柜真的是不容易哎。。
《如何健康的生活PPT》 点击下载 PPT含有很多动画和备注信息，建议大家全屏顺序播放。
活动结束后大家的腐败行动~ 
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评论 (55 个评论) 发表评论
那两个同事为什么感觉不出任何异样呢？看来需要科普，呵呵。
跟同事出柜，好有勇气，赞一个！
下下PPT自己看看。讲三个小时确实不易，辛苦了
看来要转这篇日志了
后来我们吃饭的时候，还在点餐的时候想到你呢，所以点了很多蔬菜~ 但最后还是吃多了！
再次感谢大蒜~ 抱抱！
那两个同事为什么感觉不出任何异样呢？看来需要科普，呵呵。
我同事们的确太单纯了，完成超出我的想象，哈哈哈
跟同事出柜，好有勇气，赞一个！
出柜并不难，主要是自己的心态。
下下PPT自己看看。讲三个小时确实不易，辛苦了
看来要转这篇日志了
不能长了
要一如既往的做排骨精
没有了健康，再多的爱情也徒然凄凉