我曾经以为我这种怎么吃都不会胖的家伙，永远没有需要减肥的那一天。一天到晚基本上一张嘴就动个不停，我妈说就像一个小兔子似的。可是从来不见胖，又不会瘦到病态，就挺匀称的，但是乍一眼看去第一个反应还是——瘦！这样的感觉挺好的。但是这个冬天家里好冷，我基本没有出门，加上食量大，一天三餐，午餐晚餐都是三碗饭。迷上烤地瓜以后一天七八个！离开家的时候我已经看不见我的皮带扣了！！！！！在做了两次噩梦之后我觉定开始减肥！

减肥说起来很简单，多动少吃。其实里面大有学问。

首先是多动。很多人都说减肥要加大运动量。这个肯定是没错的。于是就去做大量剧烈的运动。

其实体质因人而异，但是就我而言。每次剧烈运动完，因为消耗巨大，我基本就变成一个吃不饱的人，没有四碗饭下去根本不能够满足。通常我只有想增肥的时候才运动。没运动的时候我就不饿，然后就吃的少，然后就变瘦了。呵呵~~

其实适合减肥的运动是有的。我就是走路，大段大段的走。一直走到累。为什么呢？我们都知道人消耗体内养分的过程是糖分——>脂肪——>蛋白质。不过，基本上现在的生活条件都不会让我们身体到动用蛋白质的地步。剧烈运动往往持续的时间不够长，虽然消耗大，但是还没有到脂肪的份上。糖分消耗完了，你就饿了，于是去吃很多，这时候多余的糖分就转化为脂肪储存在身体里面。所以很多人不但没瘦，当然可能肌肉结实了，反而有发福的状况出现。最忌讳的是剧烈运动的不尴不尬，嫌太累不能坚持，这个一定长肥！

但是走路不一样啊，你可以走很远。我一般一天都在十个公里左右，因为路痴常常走迷路。不过为了减肥，打车回去都是值得的。糖分消耗完了，就开始消耗身体的脂肪了，这时候你的目的就达到了，效果就出现了。走到什么程度呢？如果是平路，建议一天在两个小时以上。别说苦说累，为了减肥一切都是值得的。晚上下班如果不赶时间就别坐车了，走路吧！亲！为了减肥，我走过四个多小时的山路，走过了饭点，从来没有那么饿过。那时候我都感觉以前任何一点食物的浪费都是可耻的！我清晰的感觉到我身体里面的每一颗脂肪粒都被挖尽了。我再不瘦，没天理啊！事实证明天理常在啊~哈哈。

一定要穿适合走路的鞋子，不然小心走出萝卜腿。这里还有个诀窍，走快点，但是脚不要用劲儿。就走去走去，别在脚使劲，聪明的你一定明白的。这样脚的脂肪又会消耗，又不会起萝卜腿。虽然我从未上过腿的照片，那是因为要看见大腿就要穿内裤上图，太尼玛色情了，还不敢。但是我的腿真的很好看，就是长期走路走的。嘿嘿。懒还想健康有效的减肥？真好笑。

接下来是少吃。这个特别有技术含量，要仔细看！

首先，起床喝一大杯水，吃一个苹果。我也不知道是怎么来的，但是我已经从初中开始就这样吃了，所以我有时候开玩笑说——”今天忘记吃苹果了，要现出原形了“。可能是我那些年都没有胖的一个原因吧，也不知道是不是。仅供大家参考！但是如果你有便秘，吃这个苹果下去的时候伴着水吃，一定不犯。肠胃好了，皮肤就好噻。

世界卫生组织有个GI值，就是食物的血糖生成指数，简单的说数值越低的越适合减肥的人吃。因为食物生成血糖越少堆积的脂肪越少啊。但是还是有前提的，不要吃到肚子凸出来，没有人那样减肥的。 减肥不是不能照吃照睡，但是要吃的合理啊！

中午的时候吃多吃少其实影响我觉得并不大。还是切忌吃那些会让血糖瞬间提高的东西。但是有个标准是底线，千万不能跨越。就是不要吃到肚子往外凸。很显然吃到肚子都撑大了，尼玛还想瘦啊！但是如果你中午吃多了，晚上建议还是不吃好了。饿的时候就吃一小块巧克力，或者瓜子仁不要吃太多。不会有饥饿感就好。这个特别有效又不会影响健康。如果晚饭又吃饭，一定要少吃。然后早点睡就不饿了，第二天醒来去个厕所，那个叫神清气爽啊！

按上面的运动来说，晚上是要走回去的。好吧，也不一定啦，要是你家很远的话。走到走不动还是可以再搭车的。

水果可以多吃，别客气。这个真没什么的。胃受得了就好。别像我一样，喜欢吃提子每次都要吃到拉肚子！

很多人减肥就出现皮肤暗淡，脱发，焦躁的现象。体质也下降了。其实这是因为你在摄入糖分减少的同时，对其他营养素的摄入也减少了。神马矿物质啊，维生素啊，叶酸烟酸啊~泛酸啊，胡萝卜素啊的。本来我们的饮食就不能够达到均衡，这下就更糟糕了。

嘿嘿这个也是有办法解决的。我听过营养课的老师说，人所必需的42种营养元素。

有七大类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维。 
七种营养素在人体可以发挥三方面的生理作用：其一是作为能源物质，供给人体所需要的能量(主要是蛋白质、碳水化合物和脂肪)；其二是作为人体“建筑”材料。供给人体所需要的能量，主要有蛋白质：其三是作为调节物质，调节人体的生理功能，主要有维生素、无机盐和纤维素等。

在不饿乏的情况下糖分不会少的。为了不让其他的少，我坚持吃营养补充剂。基本上我把所需的营养素都补齐了。所以减肥完了，不但没有体质变差，还因为摄入的毒素少了，皮肤更好了。拒绝广告，但是我还是想说我吃的是 纽崔莱的 蛋白粉 和 倍力健 营养素。基本上必需的42种元素是一个不少了。这样基本上可以保证我不会因为减肥而生病。

好吧，差不多就这样了。心理暗示也很重要，想像下瘦人是怎么生活的。一切都会好起来的，所有胖子都是潜力股。哈哈~~加油！↖(^ω^)↗

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