1.肌肉是世界上最不保值的东西，因此如果你决定去健身房塑身，就不可以停和放弃，因为一旦你停了，比如停了几个月，之前的辛苦和时间就白付出了，一切又从头开始，除非你之前已有数年的根基，不然有的小基础都会消失，因此健身是对毅力和耐心的极大考验，你没这个决心，不要去健身房，健身行业对中国运动人群有个“三个月”理论，就是多数有健身卡的人，能坚持有规律去健身房的时间，一般是三个月左右。所以，那些所谓有身材有肌肉的人，也没啥好羡慕的，因为不持续练的话，没几个月也就垮了，身高年纪不能控制，但身材体重绝对可以自己掌握，所以一个人是胖是瘦是单薄是强壮，是自己可以控制的！ 
    2.瘦子永远比胖子有优势，因为健美塑身有个很大的影响因素，皮脂厚度，如果你很瘦，你已经具备了展现线条的优势。而胖子如果不控制饮食,做到低油少盐，是很难有棱有角的，说白了，你想要好身材，必须管好你那张嘴！

   3.中国人因为基因的关系，多数普通人没办法达到欧美人身体的肌肉水平和骨架，因此你不用担心，会练得过壮，因为想达到那种角斗士的级别，非常难！所以，不要像杂志模特一样的要求自己和别人，那些哥们只是传说，而且难道你不知道PS,找角度，伪装和特效吗！ 看看飞赞的相册，坛友们想显摆自己身材的有几个会给个正面整体特写的，都是找角度，拍局部，然后配合着装傻逼卖萌的，那一排排的肋条啊，总让人想到解放前！整个飞赞相册就是受气冲天，个个都是细皮嫩肉的，一个比一个白净，一个比一个书生，可见同志的型有多雷同，可各位亲们还不认可彼此的型，非要不娘不C,嚷嚷着要找个“真男人”呢，地瓜不找地瓜，非要个土豆！

    4.有块儿，不代表美！这点切记，我们要的是有型有线条，不是蠢和圆。因此切勿迷信大重量，而是多组多次数，动作的标准性！要到位，不要借力。同时要注意安全，在健身房多保护自己都不过分，因为一旦你玩嗨了，拉上，撞伤自己，你将付出无法规律训练的代价，这对希望改善外形的童鞋来说，不能规律训练才是最大的打击,此点深有体会，一定要保护好你的双肩，一旦伤了肩，基本就练不了啥了，就算你跑步，练腿，也要用到肩！！！！

    5.私人教练的作用，告诉你怎么做对，怎么做有效果，做多少合理，帮你认清自己的基础和状态，仅此而已，永远不要以为买了私教就可以拥有好身材，自己一定要多学健身知识，我们要身材，也要多学习，任何练过几年健身的人，都是你的老师，当然你要用脑子分析是否适合自己！
    6.每周去几次，不要听网上的什么一周三次的建议，我的体会，越多越好，如果你真对自己有要求的话，一个星期至少去五次！没错，因为我们每次去是锻炼不同的肌肉群，因此不同肌肉群之间是有时间休息的，而且我前面提到了，不要追求大重量，因此身体的疲劳感会恢复的快一些，我们每个人的身体没那么脆弱，许多好莱坞男星和GV明星都是天天去的！不然你以为他们真的天生都是黄金衣架吗，身材高大是真的，但肌肉线条，绝对不是。还是那句话，越辛苦，越有效果。 
    7. 多久可以出成果，每个人对效果理解的标准不同，因此不好说，我的经验，若你很瘦，恭喜你，一年可以小有所成，若是胖子的话，至少一年半的有规律训练，还要控制饮食，才有可能有楞有角，网上说什么几周变模特，一两个月出腹肌之类的是骗人的，男人天生有腹肌，但想变成洗衣板，没个6.7个月根本不可能，还得是身体条件非常好，原来就小有肌肉的，这点我们没法和欧美人比。豆芽菜可以有腹肌，不过要说的是，瘦出来的腹肌和配合降脂练出来的腹肌那是不一样的。

    8.跑步机，我和数个健身教练聊过，他们对在跑步机上走的女生和男生的评价是，浪费时间！（当然只是单纯锻炼心肺功能的话，可以长时间快走）因为以塑身为目的的跑步和有氧运动，想要消耗皮下脂肪，有个必须的条件：心率。只有达到一定的心律范围，可会点燃脂肪燃烧的火焰，还有个前提，是跑步的时间，至少三十分钟最好40-50分钟左右，不需要跑太快，但一定要跑起来，只有足够长的时间和足够快的心率，才会消耗皮脂，因此每周在跑步机上走个20几分钟，半个小时，或是跳1-两次操的童鞋，对改善身材真的帮助不大。 
    9.有氧运动是必须的做，对于出线条至关重要，因为再漂亮的肌肉，有脂肪挡着，也不会好看。
    10，女人是上帝的宠儿，因为她们只需要让自己变瘦，而爷们不只需减脂，还要增肌。
     11.运动补剂，分

1.增效补剂：让你练时不累，举得更重，也可以让你在训练时感到愉悦或是是愤怒，总之就是让你兴奋起来，

2.恢复补剂：氨基酸，维生素，蛋白质粉，一般都会吃分离乳清蛋白质粉，不过对没练多久的朋友，不需要吃，这些东西身体都会合成，只有当你练过一段时间，肌肉开始加快生长，身体的疲劳感在正常休息的前提下不容易减轻时，在某个时期，你会开始需要额外的营养了，练过的会有体会。

3.减脂补剂：作用是提高你运动时的能量消耗，提高你的代谢率，抑制食欲！绝对有效，但有一点，运动减脂补剂不是减肥药，你必须运动，必须控制饮食，否者没效！而且不会在一两周内暴减！

  12. 很多人没有搞清减肥的目的，男人！不是减体重，是减体脂！减脂肪含量，增加肌肉含量，这才是减肥塑身改善外形的目的！你要真胖，胖成个熊，那也是很可爱的，所以，瘦的人没啥好显摆的，因为只瘦没肌肉，并不算是好看。

    最后，练于不练，主要在于你自己是否会因此而开心，按自己开心舒服的方式活，其实，如果不是自己热爱健身，那过程会很枯燥无聊痛苦的，你的肉体是给别人玩的，自己身材再好，自己也不太能爽到，结果自己还为此累个半死，忍饥挨饿又遭罪的，说白了，肉体这个东西，外表再好，肚子里也是装屎，是臭的！所以，不要迷恋外表，有感情投入的才会真爽，所以，享受自己的生活，真正爱你的人，就算你是猪八戒，也会一样爱你！