关于减肥这个事情,其实也不是我一时冲动就决定的,而是通过我多年想法的沉淀和客观条件的允许,以及某些人主观看法的刺激下而诞生的。本来我是想用一年的
时间来减肥的,但是最后发现我的方法实在是太成功了... ...一个半月就掉了30余斤...
...而且身体还好,没出现什么毛病,只是减肥期间脑子变笨了而已... ...(属于正常情况啦,糖分和热量摄入的减少大脑肯定会转不动)
这里我附上我减肥前-减肥中-现在的对比照(分别是寒假,4月3号,4月17号)
好吧,下面开始介绍我的减肥之路和一些减肥所要注意的事项。
之所以有很多人减肥会失败,除了缺乏毅力以外(没毅力的家伙不管做什么都不可能成功的,能成功也是踩到狗屎了... ...)他们还缺乏一定的知识。下面,我将会从生理上面来跟大家说一些对于我们减肥非常有用的东西。
一、糖是身体的第一供能物质,脂肪为第二
糖是身体的第一供能物质,这是高中生物课本里面告诉我们的。所以,我们身体在没把糖烧完的情况下是不可能燃烧脂肪的。这就是为什么有很多人很疑惑,为什么
我做了那么多运动还是瘦不下来!?久而久之就很容易让人磨灭意志,容易放弃,从而萌生了:我是个喝水都会胖的人... ...这么一个荒谬的结论。
二、生理应激反应
人体在热量摄入突然减少的情况下会产生一定的生理应激反应,这个反应会使人的新陈代谢急剧降低,大概会降低40%左右。这就是为什么很多人在节食的时候会
感觉很累很想睡觉... ...所以,这就导致了很多人喜欢计算卡路里来节食,但是算来算去而体重总是减不到预期的位置。
三、脂肪的代谢需要水
这也是高中课本里面的内容,具体在化学那本书里面找吧,脂肪分解成CO2是需要大量的水分的。
好吧,我在减肥期间就只用到了上面的三个知识,但是就这三个知识让我瘦了40斤。下面开始介绍我的减肥历程。
我的减肥历程到现在只是度过了两个阶段。(在减肥末期会有第三个阶段,第三个阶段也是非常重要的,我可以说它决定了你是否会反弹)(注:目前已经进入第三阶段中期)
第一阶段:清除体内沉积的糖分
在每个胖子的体内,不光有着大量的脂肪,而且还沉积着大量的糖分,这些糖分是以糖元的形态存在的。只要这些糖分不消失,那么你永远也瘦不下来,所以我们的第一步就是要消灭掉这些糖元。
那么我们该如何消灭这些糖元了?我的方法是,以糖灭糖!对,你没看错,以糖灭糖!学过高中生物的人都知道,糖分为多糖和单糖。我们平时摄入的淀粉是属于多糖,多糖单位体积内蕴含的热量是非常高的。而蜂蜜是属于单糖,单糖相对于多糖来说却低热量。
说道这里大家也应该明白了,我用的就是蜂蜜减肥法。
在第一阶段的蜂蜜减肥法期,我一天三餐米饭全部都换为了一杯温蜂蜜。一杯蜂蜜水600ML,三到四小勺蜂蜜。
这个阶段我经历了一个星期。这个期间我最大的感受就是嘴巴很干,很想喝水。这就对了,这就说明糖类已经消耗完毕,从而轮到脂肪开始分解了。大家要注意的
是,每天要多喝水,不要等到嘴巴干了才喝,喝水的量够不够决定了你脂肪的分解水平。当然也不能豪饮,豪饮会引起水中毒。
这个阶段我知道很难熬,因为从原来的一日三餐减到了一颗米都不进食,人很容易会被饥饿感击溃。但是我想告诉你的是,只要你熬过了这一个星期的话,你后面的路就是一条通途,我说的是真的,不骗你。
看到反馈,有童鞋说第一阶段会有精神难以集中等情况发生。我只能说这是第一阶段的代价,因为大脑在突然间失去了糖分的供应就会产生如此的情况。为什么我会说在减肥期间人会变笨呢?就是这个原因了。如果有人实在是受不了的话,也可以中午喝一杯酸奶,不需要刻意的挑脱脂的,因为这点脂肪根本就不会影响整体效果的。
第二阶段:从绝食走回节食
好了,经历了第一阶段的煎熬,我们终于把体内供能的糖分给消灭的差不多了,接下来我们为了保证身体健康我们要开始进食了。
有人会想,我在节食的期间肯定是吃的非常清淡,而且全是蔬菜。
NO NO NO ... ...
我不仅吃得辛辣,而且还吃肉哦!在减肥期间我还聚餐了4、5次,全是大鱼大肉!而且还啤酒灌起!(我没有提倡大家吃辣的喝啤的... ...这只是我的个人爱好... ...)
你是不是觉得不可思议!?好吧,在此我纠正你们一个观点吧,就是减肥期间任何高热量的东西都不能碰。
其实事实不是你们想象的那样的。在第一阶段当中,我们体内不是已经把糖消耗掉了么?那么在第二阶段中,我们只要控制淀粉的摄入(既米、面、土豆等食物)就
能达到不错的效果。而且,一次两次的聚餐是不会影响你减肥的大计划的,所以在减肥期间有朋友叫你去聚餐的话你就大大方方的去吧,不要顾及,只要你在聚餐的
期间别吃那些淀粉食物就行了。(当然,我仅限于聚餐,平时生活还是要禁止大鱼大肉喝啤酒的)
在节食期间我只在我们食堂的一个窗口吃一样东西:石锅拌饭(牛肉或者鸡肉)
我为什么吃石锅拌饭了?因为我看中的是石锅拌饭内蔬菜的品种很多,从某种程度上能补充多样的维生素。量也不错,菜比饭多,而且能吃饱。(第一阶段已经把胃给饿小了,能大大降低我们的食量)
还有,我为什么会点牛肉石锅拌饭呢?原因是... ...我想吃肉... ...(最好别吃猪肉)
节食我现在经历了1个多月了,基本每天就吃中午一顿,而且这一顿我不会吃完,我会留下一半的米饭,只把菜肉蛋给吃掉(蛋黄不吃... ...胆固醇高)。早餐晚餐不吃,如果实在饿的话,只喝少量的蜂蜜或者是几根香蕉。
唉...
...我体重降低的最疯狂的一个阶段是4月3号到4月11号这8天。我4月3号在北京测量体重为170斤,此时我已经比原来降了18斤了。而我4月11号
在秦皇岛某药店测的时候却变成了162斤... ...当时我都吓了一跳...
...8天8斤啊亲!!!这是神马速度!?!而且身体没有神马不适,一切都正常。
再过一些日子,我想我就结束我的减肥历程了,原因是... ...达到目标了憋~
当然,在结束之前还需要经历第三个阶段。
第三阶段:逐步恢复一日三餐
为什么有些人减肥过后会迅速的反弹呢!?这就涉及到了我所说的第三个知识点了:身体应激反应。热量突然减少身体会有应激反应,相反的,热量突然增加身体也
会有剧烈的应激反应。某些人看到自己减肥成功了,然后就立马恢复原来的一日三餐,其不知,悲剧正等着他们。
由于身体在节食期间长期得不到足够的热量维持体重,所以身体是属于长期饥饿的状态。如果此时有大量热量进入体内的话,你的身体就会狮子大开口,不管什么东
西都会被他吃掉,对热量的吸收率会比你减肥前高出许多... ...这就是为什么某些人会抱怨反弹如此的猛烈,以至于比原来还要重... ...
所以,第三阶段就是要使你的身体逐渐适应增加热量的摄入,而不是一步到位恢复一日三餐。
(第三阶段LZ还在试验阶段,目前问题不大,当然,这个阶段其实是最重要也是最需要小心的阶段,稍有不慎则会满盘皆输。我现在还在配合运动,每天晚上慢跑3200米,外加慢走800米,总共是4000米。为的是提高新陈代谢速率。)
第三阶段阶段篇:从4月27号到5月23号,这段时间内我处于第三阶段期间。第三阶段比起其他阶段来说更加重要也更加的长,可能要3个月甚至更长时间。因为这是一个需要身体逐步适应恢复食量的过程,如果一步到位的恢复食量的话,结果只能够引起猛烈的反弹,原因就是因为身体尚未从节能模式走向正常模式... ...
在第三阶段当中,恢复食量的重点是恢复碳水化合物的摄入,其实就是大米或者面粉的摄入了。在第二阶段当中,我不是只吃午饭吗?而且午饭的饭只吃一半。那么现在,就请你把剩下的一半也开始吃掉吧。
当然,晚饭还是先别吃,吃了反而你会觉得晚上肚子不舒服,有一种难以消化的感觉。等把早期阶段度过了再说。
在第三阶段当中,运动是一定要加入的。其实现在你跑步的话你会感觉很开心的,你会想不到原来自己还能跑那么久,不像以前那样跑几步就气喘吁吁。这种奇妙的改变会让你信心大增,也会有让你坚持下去的动力。
在这一个月中,我还尝试着吃晚饭,但是我发现一吃完就有种不消化的感觉... ...所以现阶段我还是先免掉晚饭。
4月底到5月,我非但没反弹,反而还瘦了8斤。这是不错的成绩了,因为减肥本来就是一个效果逐渐变小的过程,现在能有这样的成绩我就已经非常满意了。
当恢复晚餐的时候,就是减肥过程结束的时候。自己把握好时机,最好在进入第三阶段1个月以后再恢复,而且也不要恢复到以前的食量,这只能是害你竹篮打水一场空。晚餐的量也是要慢慢恢复的。
期间的变化
我是减肥一个月后才发现变化的。最大的变化就是,我原来的衣服变得太大了... ...因为穿的衣服比较宽大,所以身边的人根本就没发觉我瘦下来了(我脸上的肥肉实在是太顽固了,可恶啊... ...),直到我从北京换了套行头回来,大家才开始惊呼我瘦了。
4月3号到4月15号期间最大的变化是我的脸终于开始变小了。当时我还不怎么发现这一点,直到某一天我用手拉了拉我脸上的肉。我突然发现我下颌上已经没肉
了,只剩下皮了... ...我勒个擦,高兴坏我了!!!但是脸上的肉肉还是有好多,不过随着减肥的继续,我相信它们一定会被我击败的!!!OYE!!!
好了,这就是目前我的减肥历程。在这期间,我基本没怎么运动... ...这是我比较失误的地方,如果加入运动的话,我能够减得更快。(第一阶段我不赞成运动,到第二阶段中期再开始加入运动)
减肥到一定时期会有个平台期,最近我貌似就到了这个平台期,就是新陈代谢貌似和摄入的热量差不多对等了。在此种情况下我们就需要加快我们自身的新陈代谢。为什么运动是减肥的法宝呢?就是因为它能加快我们的新陈代谢,运动是我们能顺利突破平台期的法宝。
毅力+科学=成功 这是一个万能公式,对减肥也是一样的成立。
如果你还在为减肥发愁的话,不妨看看这篇日志,学习一下。
祝君成功!!! 哦!还有一点!大家千万不要相信减肥药这个东西!!!这个东西很害人的,而且对肾脏和肝脏的负荷是非常大的。就算用减肥药成功了一时,只要生活状态不改变的话一样会剧烈反弹的。减肥成功后需要把食量降低到原来食量的75%左右,这样才能保证热量的摄取保持平衡。
任何减肥药都不要去尝试!!!这是真的!!!大部分减肥药根本就没有任何效果,只会给身体带来负担!!!